什么样的食物有助于你减肥迅速和促进燃烧脂肪

过重的问题根据统计中观察到大约30%的人口的世界。 这种疾病是所谓的肥胖症、导致侧障碍,可能会影响心血管和消化系统、肌肉骨骼系统,并导致内分泌紊乱的人。 要摆脱过多的体重的帮助专门的饮食。 它们包括的产品对于快速减肥,含有少量的胆固醇、快速的碳水化合物。

减肥产品

什么是重量损失

减少的体重量,减少量的皮下脂肪和肌肉的质量是所谓的重量损失。 这一生理过程中既可以是一种症状的各种疾病或因贫困的生活条件和结果的蓄意行动的人(改变饮食,增加体育活动)。

什么有助于减肥

为了减肥成功,需要改变他们的生活方式。 首先,需要创建一个赤字的卡路里的热量,增加新陈代谢的速率,并弥补缺少微量元素和维生素。 因此,减量帮助的综合办法,其中包括:

  1. 消耗大量的纯净饮用水;
  2. 绿茶;
  3. 均衡的饮食;
  4. 积极的生活方式和定期的体育活动;
  5. 维生素、矿物质。

什么食物你应该吃减肥

在制备食用的食品质量不同比例的蛋白质、脂肪、碳水化合物。 此外,考虑到该百分比的水、微营养素、维生素和矿物质。 专家营养学家在他们的科学工作是由以下食物,你可以吃饭的时候减肥达到快速的结果:

产品

平均卡路里的含量为每100克。

比蛋白质、脂肪和碳水化合物

有用性

禁忌使用

牛肉

250

19/12/0

牛肉是富含高蛋白质、脂肪含量低,维生素a、C、E、PP、B1、B2、B6和B12体所需的矿物质盐的铁、镁、钾钠、磷、锌。

急性肾功能衰竭

土耳其

160

20/2/3

组成的土耳其肉类含有铁、磷、硒、锰等矿物成分。

没有

188

23/1/0

鸡肉类(尤其是乳腺癌)有丰富的蛋白质,必须亚油酸、维生素a、维生素B1、B2、B6。

没有

金枪鱼

180

23/1/0

该组合的金枪鱼配有蛋白质、钙、镁、钠、钾、氟、铬、镍、钴、钼、维生素a、维生素B1、B2、B6,B9、E和PP.

它是必要的,以尽量减少消费的金枪鱼在怀孕期间和哺乳期、功能障碍的肾脏

哎呀

90

16/4/0

组成片的这一鱼类包含碘、镁、磷、维生素A、C、E、PP、B组。

过敏反应

波洛克

110

12/2/0

组成的狭鳕包括多不饱和ω-3脂肪酸,欧米茄-6、维生素A、PP、B1、B6。 铁、磷、锌、钴。

没有

西红柿

20

3/0/13

蔬菜是丰富的果胶,胡萝卜素、铬、抗氧化剂。

过敏反应

荞麦

340

12/2/61

荞麦–源的复杂的碳水化合物、纤维、植物蛋白质、铁和维生素b。

没有

甜菜

50

2/0/35

部分根包括维生素b、PP、叶酸、纤维胶、糖、镁、钾碘和锰。

没有

苹果

40

0/0/9

苹果含有铁、维生素C,β-胡萝卜素、维生素A、PP、矿物质钾、钙、钼、磷、镍。

没有

橙色

30

2/0/14

在橙色包含β-胡萝卜素、抗坏血酸镁、铁钠和磷。

过敏反应的急性胃炎、胃溃疡病

杏仁

645

18/57/13

坚果包含大量营养物质、多不饱和植物脂肪和维他命A和E

没有

香芹

36

1/0/13

欧芹含有高量的维生素C,B1、维生素A、叶酸,抗氧化剂。

过敏反应

肉桂

170

1/0/12

肉桂含有丰富的矿物组成部分:钾、钙、铁、镁、锌、磷。 香料含有维生素B、C、PP、宁、精油。

个人的不容忍现象。

热辣椒

40

2/0/14

香料包含β-胡萝卜素的精油、维生素、抗坏血酸。

慢性炎、胃溃疡和十二指肠溃疡

食谱用的饮食

差异饮食的男子和妇女

在与差异之间的荷尔蒙系统的两性不同的饮食,有不同的效力。 男性更有可能增加肌肉的时候减肥的重点是蛋白质的食物,其中包括:

  • 牛肉;
  • 家禽肉;
  • 豆类(豌豆、豆类);
  • 坚果(榛子、杏仁、花生等);

妇女有一种自然倾向于脂肪的质量。 为快速重量损失建议的饮食,这是基于食品的低热量、低脂肪饮食。 作为饮食的食物,妇女是完美的菜单的蔬菜和其他低热量的食物:

  • 麦片麦片带水果、浆果;
  • 非淀粉蔬菜(黄瓜、西红柿、辣椒);
  • 浆果(草莓,复盆子,蓝莓);
  • 水果(柑橘、石榴).

最好的产品重量损失

快速减肥必须包括在菜单的低热量的食物,帮助燃烧脂肪,加速的新陈代谢过程,抑制的饥饿感。 此外,食物的重量损失应当包含小盐,调味剂,和其他人造添加剂。 首先失去重人应该吃产品,如新鲜蔬菜、水果、浆果、瘦肉、香料、调味料,可用于谷物。

葡萄柚

果是90%的水、富含维生素C、D、P、B和许多矿物质和精油。 的卡路里含量的柚子是少–100克的纸浆果只占38卡路里的热量。 经常消费的这个柑橘食物有关于身体如下效果:

  • 刺激一般豁免权,从而增加的抗病原菌、病毒;
  • 增强了分裂,消化的蛋白质、脂肪;
  • 新陈代谢的速度,从而促进迅速重损失;
  • 刺激清除废物、毒素、重金属盐类;
  • 提高消化;
  • 降低胆固醇浓度在血浆。

小心,你应该使用柚子人很容易到发展的过敏反应,患急性和慢性胃肠道疾病、酸度的胃部。 这不是建议包括在饮食上的柑橘或果汁的怀孕妇女、哺乳期母亲。 最佳使用柚子快速重量损失是300-400克的每一天。

蔬菜的重量损失

菠萝

这一成果具有抗炎的性质,有效对抗浮肿脸部和脚,是用于预防的疾病的贫血,脚气病,动脉粥样硬化。 菠萝含有酶菠萝,这有助于恢复正常工作的胃肠道。 钾和维生素B1,其中一部分水果、控制代谢的碳水化合物和脂肪。 减肥菠萝应该吃新鲜的每日数额为150-200克。 此外,基于它对快速重量损耗则可以进行斋戒日。

生姜是含有丰富维生素A、维生素B1、C、镁、磷、钢铁和许多有用的氨基酸。 香料加强免疫系统,促进迅速崩溃的脂肪、具有抗菌属性,有助于摆脱的水肿和刺激的代谢过程中的身体。 姜重量损失建议新添加在饮料(绿茶,低脂酸奶)、沙拉或者汤。 到限制其使用存在炎胃肠道疾病、孕期和哺乳期。

白菜

其中许多类型的蔬菜、白菜的一个最低热量(100克大约30卡路里)和负担得起的。 这是大量的纤维,食物纤维抑制转化成的碳水化合物脂肪。 有效的重量损失,白菜应食用新鲜和熟。 蔬菜顺利用的胡萝卜,芹菜,大蒜辣根、玉米、新鲜蔬菜。 注意到饮用新鲜蔬菜的人患有胃炎、胃溃疡病。

绿茶

在众多的类型和品种的饮料、绿茶是一个最有效用于重量的损失。 它提高了新陈代谢,促进毒素的排泄,含有大量的抗氧化剂,给一个饱的感觉。 绿茶显示身体的剩余流体由于其利尿功效。 降低咖啡因的作用可以加入喝点牛奶。 此外,一个最有用性的绿茶–降低血糖水平,降低食欲。

什么食物不吃减肥

有时候一个人非常小,但是身体的重量减少不必要的数额不离开。 作为一项规则,这种现象的原因在于错误地选择饮食,其中包含了很多有害的、高热量、脂肪的食物。 找出哪些产品不能让你减肥,以排除它们从你的菜单。 检查了一个粗糙的产品名单缓慢的重量损失:

食物选择的重量损失
  1. 奶油蛋糕。 面粉产品中是非常高的热量,含有大量的简单的碳水化合物,其迅速变成脂肪储存。
  2. 甜蜜的苏打水、包装果汁。 一个玻璃的这个饮料含有5至10个茶匙糖和大约150至200千卡。 他们不饱和,没有携带的任何营养价值,但醒来的胃口。 优先考虑到鲜榨果汁或有香浓的茶。
  3. 芯片、饼干和其他小吃。 这些食品不仅拖慢进程的重量损失的高含盐,剂添加剂和脂肪,但也产生负面影响的条件的胃肠道。 对于一个小吃,利用水果、坚果、一杯酸奶,一个苹果或者一个光蔬菜沙拉。
  4. 脂肪或含糖奶制品。 对于成功的重量损失应该排除从饮食中的玻璃腐小吃、奶酪、酸奶用添加剂,脂奶酪。 它们含有大量的糖、饱和脂肪酸。
  5. 酱汁。 一汤匙的蛋黄酱和番茄酱或者奶酪酱增加了任何菜不仅味,但在100-200"空的"卡路里的热量。 如果完全从饮食中排除这些补充剂,你会发现进展,在减肥.
  6. 酒精。 含酒精饮料触发脱水,这将减慢新陈代谢。 同时重量损失是最好放弃的葡萄酒、啤酒和其他酒精。
  7. 快餐食品。 一个完整的膳食中的快餐店,重约1000千卡,相当于大约两个完全健康的膳食。 同时餐点从快速粮食富含脂肪、盐、硝酸盐,包含几乎没有维生素。

注意! 中提供的信息的篇文章是探索性的。 文章不是叫自的药物。 只有一个合格的医生可以做出诊断和治疗建议根据个人特点的病人。