如何减肥在一个月多少公斤

重慢慢地输入相同的方式作为叶子。 这样的过程是工作的一个健康的新陈代谢。 但是,与减缓新陈代谢,渣身体的荷尔蒙失调及其他健康问题的发生,标记的尺度迅速增长。 如果由于某种原因,坚持一个稳定的饮食不渴望学习关于快速有效的方法的重量损失在一个月。

汉堡

你怎么可以失去的重量在一个月

设定一个目标是减肥月2、5或10公斤,而不会伤害你的健康,需要了解的原则运作的机构。 多余的重量出现,因为减缓新陈代谢,失败的代谢物质从食品到能源,把它们的"储备"的皮下脂肪量。 这是真实的,尤其是简单的碳水化合物中发现的甜蜜的、含淀粉的食品、酒精、快餐食品、蛋黄酱和番茄酱。

你想要删除从饮食消费的所列产品或者从事体力活动对自废物的卡路里的热量。 坐在筋疲力尽的饮食,有很多限制严格,不建议。 对身体有这将是一个很大的压力,这将导致不愉快的后果。 他认为,饥饿、减缓新陈代谢,甚至更多。 首先,作为一个能源的来源,摧毁了肌纤维,然后才开始片脂肪细胞。

一个必要步骤在任何重量损失的程序营养学家认为清洁现代的吸附剂Enterosgel的。 他积极仅吸收有害的毒素丰度进入血液通过脂肪分解沉积物。 这些毒素引起的特性饮食恶心的、令人不愉快的味道在嘴里,障碍的大便的,沉闷的皮肤外的青春痘和瑕疵。 此吸附剂以及填充胃,从而创建一个饱的感觉,吸过量的胃和酶,消除他们的刺激性影响的胃壁。 让他接受长的课程,相对于其他吸附剂。

是否有可能丢失重量在一个月? 建立正确的扔超过5千克,每月是不容易的,但可能没有严格的饮食。 原则基础上适当的营养、有系统地将恢复为4公斤在一个月没有影响肌肉的质量。 当你增加运动与体育锻炼,这一数字增加到10公斤在一个月。

怎么减肥月10公斤

减掉的重量在一个月内通过10公斤,你将需要:

  1. 咨询专家。
  2. 选择一个合适饮食、锻炼。
  3. 之前你减肥,准备体的饮食。
  4. 花一个月的食物或营养。
  5. 继续保持重秉承的原则的合理营养。
一个健康的饮食

怎么减肥月5磅

如果你想要照顾他们的重量和减量在一个月内5公斤,不破的基本规则:

  1. 这是不可能挨饿。 当独立的,不正确的禁食,脂肪累积和重量扔来的代价失去肌肉与流,导致至的脱水。 当你又开始吃,重量将会返回,而且由于缺乏肌肉观恶化。
  2. 不要诉诸严格的饮食。 原理是一样的作用斋戒。 该机构将不再获得重要的物质的维生素。 伤害的饮食证明的医生与其他专家。
  3. 通过的"神奇药片"的。 咖啡为减肥,特的浆果或海藻不帮助变得渺茫! 不要指望减肥在很短的时间。

重量损失的程序对于一个月的家

重量损失在一个月是一个艰难的过程取得成果并扔磅是可能的正确方法的培训和营养。 使菜单的第二天,基于下面提到的技巧。 建立一个培训计划,为一个月,加入心脏脂肪燃烧和力量锻炼锻炼肌肉。 在该组合的结果饮食和运动,你会理解如何减肥在一个月多的减肥和拉的形状,而不是坐在一个硬性的饮食。

练习

当选择练习的重量损失在一个月内做的重点放在心。 通过运行激烈的跳绳迅速失去减拨千卡热量的。 任选、体操或演习。 他们热身的肌肉,他们准备要强调的关节。

饮食

把他们的菜单的重视。 重建它,使膳食合理的。 一个特殊的饮食对于一个月没有必要的。 有计算器的公式用于计算卡路里的热量。 使用如下:

  1. 女孩655,1+9,6的交付×体重+为1,85×增长的4.68×年龄;
  2. 饮食
  3. 为们66,47的13.75×体重+5×高度6,74×年龄。

从收到的结果减20%和接收的日常规范的卡路里的热量。 在这个规则必须适合的,但不是盲目的。 有一个定义作为蛋白质、脂肪、碳水化合物作为一种百分比为30、20和50%。 知道你的日常要求在千卡路里,很容易地计算出所获得的卡路里蛋白质、脂肪、碳水化合物。 坏习惯,有助于重量增益,所以试着摆脱他们。 一天喝下几升的水。

菜单构成如下:

  1. 早餐选择的复杂的碳水化合物和纤维(粥了燕麦和水稻谷物,荞麦和蔬菜),蛋白质(鸡蛋和奶酪)、茶、咖啡、面包面包和面粉的粗。 如果卡路里、蛋白质、脂肪、碳水化合物的允许,采取一块奶酪作为一个脂肪来源。 你可以喝果汁,但是新鲜和天然没有糖,如购买含有简单的碳水化合物。
  2. 在第二次早餐和小吃抓住成果。
  3. 午餐准备的肉或鱼,土豆,或蔬菜。 从盐作调料的拒绝。 换香料。
  4. 下午你可以带水果干、光酸奶或无脂肪牛奶和奶制品。
  5. 晚餐肉类和鱼类,但较少的碳水化合物比在吃午饭。