减肥没有节食:22简单但有效的建议

营养学家这不是巧合,一次又一次提醒我们,最好的饮食是一个适当的饮食。 减肥节食而不是比你想象的要容易,还有美味的和令人满意的,但是减肥是完全可能的。 最重要的是,健康饮食和健康的生活方式变成一种习惯,这将成为你作例行作刷牙上午和10页的新书在晚上。

饮食

准备好现在就开始? 下面的—二十二个提示,这将有助于你减肥没有节食和任何明显的局限性。 听起来像魔术,但是,尽管如此,这真的不会的工作。

慢慢吃

如果你是用来吃"像一颗流星",试图放慢,也许是因为速度你吃比你更需要。 并且,结果,越来越多余的重量,而不是摆脱他们。 在最初的几个星期将帮助的时你的手机设置了20分钟,并确保这顿饭花了这么长的时间。 分散注意力得到饮水,并彻底嚼每件。

睡眠不足

一个众所周知的门户网站引述的研究员来自密歇根大学(美国密歇根大学),后者承认,额外的小时的睡眠的每一天帮助他失去了7磅一年。 这种情况显示,如果你没有获得足够的睡眠,认知过程慢了下来,因此大脑失去的能力发送信号的关于饥饿和饱。

消耗更多的蔬菜

尝试新鲜或者烤蔬菜总是在你的办公桌。 除了明显的效用,它们有助于增加视觉上的小餐,你就不觉得你有吃过一点得到足够。 添加这一高水内容,这有助于保持最佳水和明显改善皮肤状况。 有用的提示:煮菜而不石油和pripravljena柠檬汁和新鲜的香草.

汤

不要忘了汤

添加在你的菜单鸡汤或轻蔬菜汤和你不会注意到多余的重量会让你永远。 汤是特别有用,在开始吃饭,因为它减慢的消化,抑制食欲和使你扑向不健康的快餐。 此外,如果生病,汤是重要的战略对于更快地恢复和减轻冷的症状。 但要注意的奶油浓汤,这可能"拥有"高脂肪和卡路里的热量。

赌整个粮食

全谷物如棕色大米、大麦、燕麦、荞麦和小麦,帮助你的感受完全低卡路里的热量,但同时降低水平的"坏的"血液中的胆固醇。 但是,最重要的是,从整个谷物和现在做出非常有吸引力的产品。 例如,华夫饼和松饼,薄饼基础和面食,以及"白色"全麦面包。 主要的东西—心研究上的信息包。

丢弃的熏肉

避免增加熏肉三明治与土耳其和熏肉吃午饭,和100卡路里消失了。 它似乎相当,但是在一个星期你会摆脱的一个额外的700卡路里的热量,以及两个1 500卡路里,这相当于"费用"的小蛋糕的浆果。 通过该方式,要使菜更美味可以和低卡路里的热量西红柿、木芥末或软干酪有新鲜的香草.

修改你喜欢的菜

喜欢披萨吗? 没有理由放弃它! 只是来到的选择版本,记住:问煮的比萨饼上薄薄的地壳、橄榄油和奶酪低脂肪。 这是不可能的,在比萨饼店都将拒绝执行命令,但是,即使,请记住,今天的消费者可以而且应该选择一个巨大的数制造商。 所以也许是时候找到一个新的地方你就能叫"他的"。

减少量的糖

喝

代替一个甜饮料(例如玻璃的汽水与淡水),并且您将避免10茶匙糖。 该比例是令人印象深刻,不是吗? 但如果你加入到水柠檬薄荷或冻结的草莓味道会更好,并高兴地将甚至比通常可口可乐。 什么是危险的甜饮料吗? 在第一位,液体食糖不是固定的,通过我们的身体作为一个完整顿。 因此,与一个瓶子你可以得到的多达450卡路里的热量,这将会被忽视。 另一个有趣:根据研究的那些人,在他们渴望更喜欢甜点甜点或巧克力,没有苏打水,平均而言,获得低重量。

使用高和狭窄杯

另一个lifehack领域的营养学—取代你普通的玻璃成高和狭窄,你的体重减没有饮食。 因为你会喝25-30%的小汁苏打水、葡萄酒或任何其他饮料。 它是如何工作的? 哲康奈尔大学(美国康奈尔大学)解释了这些骗局可以重新配置的大脑。 该案文显示,在低和广泛的玻璃即使是有经验的调酒师倒多喝比高而缩小。

限制酒精的

我同意,有时候,你不能,而且很可能不想错过有趣的事与酒精的作用。 但酒精块大脑的能力,告诉我们关于饱和饥饿,并在大量和完全破坏这种机制,因此将非常小心。 营养学家建议按照方案:酒精的饮料,来杯水,喝两杯水、饮料。 保持自己的手比较容易,记得酒精含有更多的卡路里的热量比克碳水化合物或蛋白质。

绿茶

绿茶喝

绿茶,是最好的选择,对于那些想要摆脱的额外磅。 一些研究人员认为,它可以暂时激活"的发动机燃烧热量"由于植物的化学物质称为儿茶素。 至少你得到一个美味的清凉饮料的卡路里的热量。

练瑜伽

根据研究发表在美国营养学杂志、妇女谁做瑜伽,平均重量不到那些参与在其他运动。 科学家认为这可能是因为瑜伽旨在和谐,不仅是身体,但是心灵。 这就是为什么人练习瑜伽和她做法和冥想。 这使他们能够以更平静,有效地抵抗的压力和关注的食物。

在家吃饭

吃回家煮饭至少每周五天。 进行的一项调查最近表明,这是一个关键习惯的"成功减肥的"。 事实上,除了你终于学会做饭你喜欢烤宽面条和香蒜在自己的厨房,这种方法有很多其他的奖金。 例如,大量节省和思考的能力的任何菜本身。 嗯,当然,这样你就可以控制的数量糖、盐和脂肪,这将有利于你的腰。

抓住"一个中断食品"

大多数人都有自然的"吃暂停"—那一刻当他们把叉或匙在碗里的几分钟。 看看这个时刻,因为它意味着你可以完成了一顿现在。 营养学家说,这是一个信号丰满的(但不满)的你的胃。 而且,不幸的是,我们几乎所有的怀念他。

自制食品

嚼口香糖薄荷的味道

咀嚼糖与一个强大的薄荷香气的时候你觉得,午餐汉堡和薯条。 晚餐后工作、社交活动在一个派对,看电视或网上冲浪—这里有几个危险的情况盲目的零食。 薄荷口香糖中断,大多数的口味和口味,以便"坏的"粮食不会有吸引力。 注意:使用这一尖端只有在极端情况下,不要挑起的生产胃液的时候你是饿了,不要伤害的消化系统。

吃一小部分

最好习惯苗条的人们,以民意调查显示,这是他们吃点和经常。 换句话说,五餐,每天的标准,从他们离开仅仅在危急情况下。 而你只认为它是复杂的。 信徒的系统的食物的承认,后一个星期的经常喂食,你就否则,那么舒服,你会觉得。

尝试的80/20法则

许多名人权,以保持自己的形状和它不会出现从最喜欢的食物,允许他们到80/20。 它的要点归结为是你必须选择一个舒适的期间(一天或一周),然后使80%的电力在这段时间的健康食品和20%不是非常健康,但令人难以置信的美味。

为了食物正确

餐厅用餐的已知含有更多的卡路里和脂肪比你认识。 所以记住些战略在餐厅,餐厅,正如他们所说的营养学家,将帮助你把部分控制下:分割的一道菜的朋友,为开胃菜作主菜,选择一些儿童菜单的或补充的主菜不是有沙拉,但是几片叶子的生菜。

选择红色酱汁

当选择一种酱意大利面或烤土豆,停止对红色的选择,是萨尔萨、热酱或红香蒜。 事实上,调味料的基础上的西红柿,通常包含更少的热量少得多的脂肪比黄油,特别是蛋黄酱。 但是记得的那部分大小,仍然很重要。

红色酱汁

有时候成为一个素食主义者

吃素食是一个伟大的习惯对于重量的损失。 没有,没有人迫使你放弃肉完全,尤其是如果考虑它可能对健康有害。 然而,今天,每第二快的食物咖啡馆和在每一个第一意大利咖啡馆你可以找到汉堡与Patty做的豆类或豆和食用菠菜和晒干的番茄的味道特点,它会令你感到惊讶。

放纵自己

当你学会没有苏打至少五天的七个,或者用于应对暴饮暴食苹果片,不芯片拍拍自己在后面。 你可能连一个简单但却非常难以为你对于适当的营养。 现在一切都将变得更加容易和简单,这个我们知道。 但是,不要忘记粮食的让步是必要的,以便减少风险的暴饮暴食来最低。 去一个足疗,购买新衣服或者让一块乳酪蛋糕。 因为心理健康和积极的态度都是重要的一个健康与食物的关系,几乎比所有的之上。